Reddy, klinički vanredni profesor na Harvardskoj medicinskoj školi i međunarodno priznati stručnjak iz oblasti neuropsihijatrije, napisao je u knjizi “Vježba transformiše mozak”: Vježbanje je zapravo najbolja investicija u mozak.
Harvardska studija: Vježbanje je najbolji način da investirate u sebe
1. Vježbanje vas čini pametnijim
Ne znam da li ste ikada imali ovo iskustvo:
Osjećate se tromo i letargično, ustajete i pomičete mišiće i kosti i odmah se osjećate mnogo budnije;
Rad i učenje su neefikasni, izađite i trčite nekoliko krugova, a stanje će uskoro biti bolje.
Kao što je neko rekao: najveća čar vježbanja je održati mozak u najboljem stanju.
Wendy, profesorica neuronauke koja proučava dugotrajno pamćenje, napravila je eksperiment sa sobom i to uspješno dokazala.
Tokom raftinga iznenada je shvatila da je bila najslabija osoba kada je bila mlada, pa je odlučila da uđe u teretanu da vežba.
Nakon više od godinu dana vježbanja, ne samo da je uspjela povratiti vitku figuru, već je otkrila i da su joj se poboljšali pamćenje i koncentracija.
Bila je vrlo radoznala u vezi s tim i promijenila je smjer svog istraživanja na promjene u mozgu uzrokovane vježbanjem.
Nakon svog istraživanja, otkrila je da dugotrajna vježba može imati dramatičan utjecaj na anatomiju, fiziologiju i funkciju mozga:
Jednostavno pokretanje tijela može imati trenutne i dugoročne zaštitne efekte na vaš mozak koji mogu trajati cijeli život.”
Leonardo da Vinci je jednom rekao: Pokret je izvor svega života.
Bez obzira u kojoj ste dobi ili zanimanju, vježbanjem možete razviti i zaštititi svoj mozak, tako da možete čvrsto uhvatiti inicijativu u životu.
2. Vježbanje vas čini sretnim
Ne samo da dugotrajno vježbanje mijenja moj izgled, već mi daje i osjećaj samopouzdanja koji zrači iznutra.
Osjećaj blagostanja koji donosi vježba leži u činjenici da nam omogućava da se oslobodimo stresa, oslobodimo emocija i dobijemo i fizičko i mentalno zadovoljstvo.
Brendon Stubbs, autoritativni stručnjak za sport i mentalno zdravlje, napravio je eksperiment:
On je učesnike proveo kroz nedelju dana vežbanja, nakon čega je usledila pauza od sedam dana kako bi se posmatralo njihovo mentalno stanje nakon što su prestali da vežbaju.
rezultati su pokazali da su svi učesnici iskusili velike fluktuacije u višestrukim podacima, a njihov indeks psihičkog stanja je pao u prosjeku za 15%.
Među njima, mrzovolja je porasla za 23%, samopouzdanje je smanjeno za 20%, a smirenost je smanjena za 19%.
Na kraju eksperimenta, jedan učesnik je uzdahnuo: „Moje telo i um više zavise od vežbanja nego što sam ikada zamišljao.
IU prošlosti smo samo golim okom promatrali fizičke promjene uzrokovane vježbanjem.Kao što svi znaju, vježbanje također može imati značajan utjecaj na naše emocije.
Vježbanje će nam dati osjećaj kontrole i samopouzdanja te se riješiti negativnih emocija poput stresa i anksioznosti.
Istovremeno, može podsticati i lučenje dopamina, koji utiče na povećanje sreće, čineći nas sretnijima dok se krećemo.
Ljudi koji više vježbaju i vole sport će više uživati u izazovima i voljeti život u sportovima koji se iznova probijaju kroz sebe.
3: Preuzmite kontrolu nad životom, počnite sa sportom
Vang Enge, bivši predsednik Univerziteta u Pekingu, jednom prilikom je rekao kada je preuzeo dužnost: Treba steći „dva prijatelja“ u životu, jedan je biblioteka, a drugi sportski teren.Vježbanje je važan način za pomoć razvoju mozga, a ujedno je i dobar prijatelj koji nas može pratiti cijeli život.Da bi vježbanje bilo snažnije, razmotrite sljedeće prijedloge:
Prvo, počnite s hodanjem i otkrijte svoj omiljeni sport.
Kako se kaže, "Svaki početak je težak."
Za ljude koji nemaju osnova u sportu, hodanje, na koje smo navikli, je najbolji način da razviju navike vježbanja.
Zato što nam pomaže da se probijemo kroz strah od sporta i krenemo u transformaciju sa samopouzdanjem.
Zatim, isprobavamo razne sportove kako bismo otkrili onaj ili nekoliko koji nam odgovaraju.
Ako volite osjećaj jakog znojenja, otiđite na trčanje i ples;
Ako volite nježan način da istegnete svoje tijelo i um, možete vježbati jogu i Tai Chi;
Odaberite dva ili tri sporta koja volite, naučno odredite vrijeme za vježbanje i uživajte u sportskoj zabavi!
Drugo, stalno izazivajte nove sportove kako biste ubrizgali vitalnost u mozak.
Kao što gubitak težine ima platoe, tako i vježbanje preoblikuje mozak.
Kada vaše tijelo razvije naviku vježbanja i prilagodi se ritmu vježbanja, stimulacija tijela i mozga vježbanjem će ući u stanje stagnacije.
Stoga, s vremena na vrijeme moramo isprobati nove sportove, pustiti tijelo da krene u novi krug izazova, a mozak će se ponovo razviti.
Ako ste navikli da budete sami u sportu, možete se okušati u sportovima timske saradnje kao što su badminton i košarka;
Ako uvijek ponavljate tradicionalne sportove kao što su preskakanje užeta i trčanje, mogli biste i pratiti Pamelu i druge fitnes stručnjake da se pridružite trendu treninga.
Treće, nakon vježbanja uradite najvažnije stvari.
Unutar 1-2 sata nakon vježbanja, vrijeme je da mozak proliferira neurone i ojača hipokampus.
Ako odaberete sadržaje za zabavu i opuštanje kao što su gledanje drama i spavanje nakon vježbanja, to će biti gubitak funkcija s dodanom vrijednošću koje vježbanje donosi mozgu.
Učenici mogu recitovati i rješavati probleme nakon vježbanja;kancelarijski radnici mogu provoditi svoje vrijeme u pisanju sažetaka i pravljenja tabela;preduzetnici mogu razmišljati o planiranju budućih karijera.
Morate znati da samo kada se mozak u potpunosti iskoristi nakon vježbanja, čovjek zaista može postati “pametan”.
Osoba koja svakodnevno spava kod kuće nikad ne zna da postoji druga vrsta sreće za ljude na traci za trčanje.
Iako nam sport ne može dati željene nagrade u kratkom vremenskom periodu.
Ali dugotrajno držanje toga će nam dati jače tijelo, fleksibilniji mozak i sretnije raspoloženje, te tako započeti život kontinuiranog složenog kamata.Tek tada ćete saznati: vježbanje je odlična investicija u život
Vrijeme objave: 01.08.2022